Homocysteine-இது அதிகம் இருந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.

Homocysteine-இது அதிகம் இருந்தால் மாரடைப்பு வரலாம்.

யாருக்கு அதிகமாகிறது?
1. வயது ஏற ஏற இது அதிகரிக்கலாம்.
2. பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இது அதிகமாக இருக்கும்.
3. புகை பிடித்தால் இது அதிகமாகும்.
4. அதிகம் காபி சாப்பிட்டாலும் இது அதிகமாகலாம்.
5. பிரஷர் அதிகம் இருந்தாலும் இது அதிகமாகலாம்.
6. கொலஸ்டிரால் பிரச்சினை இருந்தாலும் இது அதிகரிக்கும்.
7. கிட்னி பிரச்சினை இருந்தாலும் அதிகரிக்கலாம்.

8. முக்கியமாக B12, B6, folic acid விட்டமின்கள் கம்மியாக இருப்பதாலேயே இது அதிகம் காணப்படுகிறது

அதனால் ஹோமோ சிஸ்டின் அதிகம் இருந்தால் பேலியோ டயட் நல்ல பலனளிக்கும்.

உங்களுக்கு ஹோமோசிஸ்டின் அதிகம் இருந்தால் செய்ய வேண்டியது:
1.பிரஷர் செக் செய்யவும். அதை மருந்துகள் மற்றும் பேலியோ மூலம் சரி செய்யவும் (blood pressure file பார்க்கவும்-files sectionல்)
2. 30-40அளவுகள் இருந்தால், பேலியோ டயட் மட்டுமே போதும். அதற்கு மேல் இருந்தால் பேலியோ டயட்டுடன் Tablet. Homocheck காலை உணவிற்கு பின் ஒரு மாத்திரை எடுக்கலாம். இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு. இதில் B12, B6, folate விட்டமின்கள் உள்ளன. (B12 அளவுகள் நார்மலாக இருந்தாலும் இந்த மாத்திரை எடுக்கலாம்). 65க்கு மேல் இருந்தால் இருதய டாக்டரை பார்த்தல் நலம்.

3. காபி, புகையை விட்டு விடவும்.

4. creatinine அளவுகள் நார்மலாக இருந்தால் பிரச்சினை இல்லை. அதிகம் என்றால் nephrologistஐ பார்க்கவும். மற்றும் கிட்னி பெயிலியர் பேலியோ டயட் பாலோ செய்யவும்

5. டயட்டில் இருக்கும் அனைவரும் மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு முறை பேலியோ டெஸ்டுகள் எடுக்க வேண்டும்.

மேலே உள்ளது போல் செய்தும் மூன்று மாதங்களில் homocysteine குறையவில்லை என்றால் இருதய டாக்டரைப் பார்த்து டிரட்மில் டெஸ்ட் எடுக்கவும்.

B12 அதிகம் உள்ள உணவுகள்-ஈரல், பால், தயிர், சீஸ், நான் வெஜ், முட்டை
Folic acid- கீரை, புரோக்கோலி, அவகேடோ, எலுமிச்சை
B6- மீன், பிஸ்தா, மிளகு பொடி, நான்வெஜ், கீரை

வெரிகோஸ் வெய்ன் ( varicose vein )

டயபடிஸ்

வெரிகோஸ் வெய்ன் எனப்படும் கால்நரம்புகள் வீக்கம்
யுரியா அளவு நார்மல் எனினும் உயர் எல்லைக்கு சற்று அருகே உள்ளது.

டயபடிஸில் பெருத்த முன்னேற்றம் காணபடுகிறது. ஆனால் நல்ல உடல்பயிற்சி செய்து, ஒல்லியாக இருக்கும் ஒருவருக்கு இந்த மூன்று பிரச்சனைகளும் வர காரணம் ஊட்டசத்து குறைபாடே என தோன்றுகிறது.

வெரிகோஸ் வெயின் எனும் நரம்பு வலி/வீக்கம் வர ஒரு காரணம் அதிக நேரம் நின்றுகொண்டே இருப்பது. இன்னும் சில காரணங்கள் வைட்டமின் டீ, வைட்டமின் கே குறைபாடு. இவை குறைவாக இருந்தால் உடலில் மக்னிசியம் நுகர்வும் குறைவாக இருக்கும். இவை மூன்றும் குறைவாக இருந்தால் கால்ஷியம் அப்சார்ப்ஷன் குறைந்து யுரியா பிரச்சனையும் வரலாம்.

அதனால் கீழ்காணும் வகையில் உணவுமுறையை மாற்றி அமைக்கலாம்

1. நிறையநேரம் வெயிலில் நிற்பதை தவிர்க்கவேண்டும். வெயிலில் அல்ட்ராவயலட் கதிர்கள் அதிகம். வைட்டமின் டி கிடைக்கும் நேரம் மற்ர நேரங்களில் வெயிலில் நிற்பது உடலில் உள்ள வைட்டமின் டி அளவை குறைத்துவிடும். அத்துடன் அது வெரிகோஸ் வெயின் பிரச்சனையையும் உருவாக்கலாம். ஆக 11- 1 மணி தவிர்த்து மற்ர நேரங்களில் நேரடி சூரிய வெளிச்சம் படாவண்ணம் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளவும். முழுகால் சட்டை, முழு கை சட்டை, தொப்பி, கண்னாடி அணிந்து கொள்ளலாம். வெயிலில் நிற்காமல் முடிந்தவரை தவிர்க்கலாம். நீன்டநேரம் நிற்பதையும் தவிர்க்கவேண்டும்.

2. 11- 1 மணிக்குள் தினம் 15- 20 நிமிடம் மட்டும் நேரடி வெயில் உடலில் படுமாறு செய்தால் வைட்டமின் டி கிடைக்கும். இந்த சமயம் அரைக்கை சட்டை, ஷார்ட்ஸ் மாதிரி அணிந்துகொன்டால் அதிக அளவில் தோல் எக்ஸ்போஸ் ஆகும். தினமும் நிற்க முடியாதெனில் வாரவிடுமுறையிலாவது இதை செய்யவேண்டும்.

3. உணவை கீழ்காணும் வகையில் மாற்றி அமைக்கலாம்

தினம் 100 பாதாம் எண்ணி சாப்பிடவேண்டும். இது கிட்னி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

தினம் 4 முட்டை, நெய்யில் சமைத்தது. முட்டை/நெய் இரண்டிலும் கே2 வைட்டமின் உள்ளது. இது வெரிகோஸ் வெய்னுக்கு நல்லது

தினம் 100- 200 கிராம் சமைத்த கீரை மற்றும் கால் கிலோ + காய்கறிகள். கீரையையும், காயையும் வேக வைக்கவேண்டாம். கீரையை நெய்யில் போட்டு சிறிதுநேரம் வணக்கி உண்ணும் பக்குவம் வந்ததும் எடுத்து விடுங்கள். காய்களிலும் நெய் விட்டு வணக்கி எடுக்கலாம். இரவு உணவு காய்கறி சூப்/ ஸ்டிர்ப்ரை மற்றும் தேங்காய் துன்டுகள் விரும்பும் வரை அமையலாம். தேங்காய் துருவலை காய்கறிகள் மேல் போட்டும் உண்னலாம். அவகாடோ பழமும் விரும்பும் அளவு சேர்த்துகொள்ள்லாம்.

1 கப் முழு கொழுப்பு உள்ள பால் தினமும் போதும்.

தினம் 2 எலுமிச்சை பிழிந்து லேசாக உப்பு போட்டு ஜூஸ் மற்றும் முடிந்தவரை நெல்லிகனிகள் உண்னவேண்டும். எத்தனை எலுமிச்சையும், நெல்லிகனியும் சேர்க்கிறொமோ அந்த அளவு கிட்னிக்கு நல்லது

தினம் 6- 8 டம்ளர் நீர் பருகவேண்டும். சிறுநீர் கடும் மஞ்சள் நிறத்தில் வந்தால் குறைவாக நீர் அருந்துகிறோஒம் என பொருள். வெள்ளை நிறத்தில் வந்தால் அதிக நீர் அருந்துகிறோம் என பொருள். இரண்டுக்கும் இடைப்பட்ட லேசான/மிதமான மஞ்சள் நிறத்தில் சிறுநீர் வந்தால் கிட்னிக்கு தேவையான நீர் கிடைப்பதாக பொருள்

இது குறைவான புரதம் இருக்கும் உணவு. அதனால் மாமிசத்தை எடுத்துவிட்டேன். காரணம் சுகர் அளவால் கிட்னியில் யுரியா தேங்கும் அளவை குறைக்க. அடுத்த டெஸ்ட் ரிப்போர்ட் பார்த்தபின் மாமிசம் சேர்த்துகொள்வோம்.

ஆக

காலை காய்கறி/தேங்காய்..

மதியம் 100 பாதாம்

மாலை 1 கப் பால்

டின்னர் 4 முட்டை ஆம்லட்

இப்படி உணவு அமையலாம்..

இது வெரிகோஸ் வெய்ன், யுரியா, டயபடிஸ் மூன்றுக்கும் தீர்வாக அமையும்.

எடை மிக இறங்குவது போல் தோன்றினால், வலு குறைவது போல் உணர்ந்தால் உடனே மடல் அனுப்பவும்.

லுகொ டெர்மா அல்லது விடில்கோ

சிலருக்கு தோலில் வெள்ளையாக திட்டுக்கள் மாதிரி பரவும். உடலெங்கும் பரவி ஆண்டுக்கணக்கில் குணமாகாமல் அவதிபடுபவர்கள் உண்டு. இது வெறும் தோல்நிறமாற்றமே, தொட்டால் பரவும் வியாதி அல்ல என்றாலும் மக்கள் இதை புரிந்துகொள்ளாமல் அவர்களை தள்ளி வைத்து மேலும் வேதனைபடுத்துவார்கள்.

விடில்கோ ஏன் வருகிறது என்பதுக்கு நவீன மருத்துவத்திடம் பெரிய அளவில் விளக்கங்கள் இல்லை. ஜெனடிக்கலாக வருகிறது என ஒரு தியரி உண்டு. ஆனால் இது தவறு. விடில்கோ வந்தவர்களின் குழந்தைகளுக்கு இது வரும், அவர்கள் பெற்றோருக்கு இருந்திருக்கும் என சொல்லமுடியாது. ஆக ஜெனடிக்ஸ் தியரி தவறானது விடில்கோ வர இன்னொரு காரணமாக கூறபடுவது இது ஒரு ஆட்டோஇம்யூன் வியாதி என்பது. ஆட்டோஇம்யூன் வியாதிகளை பற்றி முன்பே படித்துள்ளோம்.

ஆனால் தற்போது வரும் ஆய்வுகள் விடில்கோ வர காரணம் ஊட்டசத்து குறைவே என கண்டறிந்துள்ளன. குறிப்பாக பி12 வைட்டமின், போலிக் அமிலம், ஸின்க் மற்றும் வைட்டமின் டி.....இவற்றின் பற்றாகுறையும், ஆட்டோஇம்யூன் சூழலும் சேர்ந்து விடில்கோவை வரவழைக்கிறது. நம் நோயெதிர்ப்பு சக்தி நம் தோலில் உள்ள மெலனின் செல்களை தாக்கி அழிக்க தோல் நிறம் மாறுகிறது. புகைபிடித்தல் முதலான பழக்கங்களும் பி12 வைட்டமின் இழப்பை துரிதபடுத்துகின்றன. தோல் மறுபடி கருப்பாக பி12 உதவும். ஆனால் பி12இன் இந்த பணியை நிகோடின் தடுத்துவிடுகிறது.

ஆக லுகொடெர்மா உள்ளவர்கள் தானியம் தவிர்த்த, நட்ஸ் தவிர்த்த, விதைகள் தவிர்த்த பேலியோ உணவு எடுப்பதன் மூலம் லுகொடெர்மாவை குணபடுத்த துவக்கலாம். சொரொயாசிஸுக்கு பலனளிக்கும் ஆட்டோஇம்யூன் டயட்டே இதற்கும் சிறந்த பலனளிக்கும். டயட் வேண்டுமெனில் மெஸேஜ் பாக்ஸில் அல்லது குழுவில் கேளுங்கள். அத்துடன் முக்கியமாக பி12 நிரம்பிய இறைச்சி, முட்டை உணவுகளை அதிகம் எடுக்கவேண்டும். அதை விட முக்கியமாக பாதிக்கபட்ட தோல்பகுதிகளை வைட்டமின் டி கிடைக்கும் மதிய வெயிலில் காட்டிவர தோலில் வெளுத்த பகுதிகள் கருப்பாக துவங்கும். விரைவில் லுகொடெர்மாவிலிருந்து விடுதலையும் கிடைக்கும்